Reklama zniknie za 11 sekund

Topagrar.pl
Strona główna>Artykuły>Rodzina>Zdrowie>

Co rolnik jeść powinien, czyli 7 zasad zdrowego odżywiania

Obrazek

– Latem pracuję tyle, że na posiłki w ciągu dnia brakuje czasu 
i przejadam się przed snem. Zimą z kolei pracuję niewiele i jem regularnie. Dlaczego przybieram na wadze – zastanawia się rolnik. Oto kilka zasad wskazanych przez dietetyka, które pomogą zachować zdrowie, kondycję i wagę.

Agata Dobak1 kwietnia 2018, 08:22
Dietetyk poleca:
  1. Na początek dnia: dobre będą kanapki z jajem gotowanym na miękko, jajecznica z pieczarkami smażona na maśle klarowanym z pełnoziarnistym pieczywem, owsianka lub jaglanka na mleku z dodatkiem orzechów i świeżych owoców, płatki owsiane i orzechy zalane na noc jogurtem.
  2. Na sycący obiad: należy przygotować 50% talerza warzyw świeżych lub gotowanych na parze albo duszonych z łyżką oliwy z oliwek lub oleju lnianego, 25% talerza kaszy, ryżu, makaronu pełnoziarnistego, ziemniaków, 25% talerza chudego mięsa, ryby, jaj albo twarogu.
  3. Jako przekąskę: wybierz owoc, warzywo w formie pasków marchwi, pietruszki, selera naciowego, koktajl z kefiru, maślanki i banana, garstkę orzechów bez soli i tłuszczu, jogurt naturalny, serek wiejski.
  4. Dobry owoc: to sezonowy i od lokalnych dostawców, np. jabłko, śliwki, porzeczki
a także cytrusy i banany.
  5. Zdrowe warzywo: im bardziej kolorowe, tym lepiej, np. jarmuż, brokuł, papryka, szpinak, burak, marchew, natka pietruszki.
  6. Do picia: najlepsza jest woda mineralna, herbaty ziołowe, soki 100%, kawa zbożowa, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, kawa bez cukru i z niewielką ilością mleka 1,5%.
  7. Odradzam: słodzone napoje i dosładzane produkty mleczne, wyroby cukiernicze, zupki w proszku, dania gotowe do podgrzania, wszelkie potrawy typu fast food, nadmiar słodyczy, kofeiny i alkoholu.

Wywiad z dietetykiem Nicol Sobieraj do przeczytania w kwietniowym numerze top agrar Polska.

Agata Dobak


Picture of the author
Autor Artykułu:Agata Dobak
Pozostałe artykuły tego autora

Masz pytanie lub temat?Napisz do autora

Ważne Tematy

Ważne Tematy

    • Produkty Agrasklep
  • Social Media
  • top agrar Polska
  • Profitehcnika
  • Tygodnik - rolniczy
  • Elita
  • Mleko24
  • Wiom
  • Sad Nowoczesny
  • Traktorpool
  • Agrarlex
  • Agrarpogoda
  • WH
  • Ogłoszenia agro
  • Smart wieś
  • Agrarsklep
  • Strona firmowa

Polskie Wydawnictwo Rolnicze Sp. z o.o., ul. Metalowa 5, 60-118 Poznań. Akta rejestrowe przechowywane w Sądzie Rejonowym Poznań - Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, VIII Wydziale Gospodarczym, KRS 0000101146, NIP 7780164903, REGON 630175513, kapitał zakładowy: 1.000.000 PLN.

Wszystkie prezentowane w ramach niniejszego portalu treści są własnością Polskiego Wydawnictwa Rolniczego Sp. z o.o., są zastrzeżone i chronione prawem autorskim, kopiowanie i dalsze rozpowszechnianie treści jest zabronione. (art. 25 ust. 1 pkt 1b ustawy z 4 lutego 1994 roku o prawie autorskim i prawach pokrewnych)

Ważne Tematy

    • Produkty Agrasklep
  • Social Media
  • top agrar Polska
  • Profitehcnika
  • Tygodnik - rolniczy
  • Elita
  • Mleko24
  • Wiom
  • Sad Nowoczesny
  • Traktorpool
  • Agrarlex
  • Agrarpogoda
  • WH
  • Ogłoszenia agro
  • Smart wieś
  • Agrarsklep
  • Strona firmowa

Polskie Wydawnictwo Rolnicze Sp. z o.o., ul. Metalowa 5, 60-118 Poznań. Akta rejestrowe przechowywane w Sądzie Rejonowym Poznań - Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, VIII Wydziale Gospodarczym, KRS 0000101146, NIP 7780164903, REGON 630175513, kapitał zakładowy: 1.000.000 PLN.

Wszystkie prezentowane w ramach niniejszego portalu treści są własnością Polskiego Wydawnictwa Rolniczego Sp. z o.o., są zastrzeżone i chronione prawem autorskim, kopiowanie i dalsze rozpowszechnianie treści jest zabronione. (art. 25 ust. 1 pkt 1b ustawy z 4 lutego 1994 roku o prawie autorskim i prawach pokrewnych)